適度的自慰一般不會對陰莖勃起功能造成嚴重影響。如果長期頻繁自慰，可能會導致身體疲勞、心理負擔等，影響勃起。但戒掉后，通過調整生活方式和心理狀態，多數情況下陰莖能恢復正常勃起。具體包括規律作息、均衡飲食、適度運動、減輕心理壓力、避免不良刺激等。 1.規律作息：保持充足的睡眠，有利于身體機能的恢復，為陰莖正常勃起提供良好的生理基礎。 2.均衡飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果，有助于維持身體健康和性功能。 3.適度運動：如慢跑、游泳等，可以增強體質，促進血液循環，對改善勃起功能有益。 4.減輕心理壓力：避免焦慮、緊張等不良情緒，樹立正確的性觀念，增強自信心。 5.避免不良刺激：減少接觸色情內容，避免性沖動過于頻繁，讓性神經系統得到充分休息。 總之，只要及時戒掉頻繁自慰的習慣，并注意調整生活各方面，陰莖勃起功能通常會逐漸恢復正常。但如果長時間仍存在勃起問題，建議及時就醫，尋求專業幫助。