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腰椎骨骨折三個月后如何鍛煉恢復正常？

2024-09-26 15:29 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：腰椎間盤突出

問題：

腰椎骨骨折后，平躺了兩個月，第三個月適當運動，現(xiàn)在該怎么鍛煉可以恢復的正常狀態(tài)？

回答1
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腰椎骨骨折三個月后，可通過多種方式鍛煉促進恢復，如腰部肌肉訓練、平衡訓練、有氧運動、伸展運動、核心穩(wěn)定訓練等。 1.腰部肌肉訓練：進行仰臥抬腿、五點支撐等動作，增強腰部肌肉力量。 2.平衡訓練：單腳站立、閉目站立等，提高身體平衡能力。 3.有氧運動：如慢走、游泳，增強心肺功能和全身耐力。 4.伸展運動：適度的腰部伸展，幫助放松肌肉，增加柔韌性。 5.核心穩(wěn)定訓練：借助健身球等工具，強化核心肌群的穩(wěn)定性。鍛煉要循序漸進，避免過度勞累和受傷。若鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。恢復正常需要一定時間和耐心，堅持科學合理的鍛煉是關鍵。
2024-09-27 00:18

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