康復訓練時膝蓋腫了，可能是訓練量不當、未做好冰敷、日常活動量控制不佳、關節損傷、炎癥反應等因素所致。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
1. 訓練量不當：如果訓練強度過大或時間過長，超出了膝蓋的承受能力，就容易導致膝蓋腫脹。應根據自身情況，合理調整訓練量。
2. 冰敷未做好：冰敷能有效減輕腫脹和疼痛。若冰敷不及時、不規范或時間不足，可能影響消腫效果。
3. 日常活動量控制不佳：過多的日常活動會增加膝蓋負擔，導致腫脹。要注意減少不必要的走動，避免長時間站立或行走。
4. 關節損傷：訓練中可能造成半月板損傷、韌帶拉傷等，引起膝蓋腫脹。需通過影像學檢查明確損傷程度，嚴重時可能需要手術治療。
5. 炎癥反應：關節內的炎癥刺激也會導致腫脹。可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，緩解炎癥和疼痛。
總之，康復訓練時膝蓋腫了需要引起重視，及時調整訓練和生活方式。如腫脹持續不消退或伴有疼痛加劇等癥狀，應盡快到正規醫院就診，以便明確原因，采取針對性治療。

考慮屬于髕骨骨折引起的局部疼痛腫脹和活動受限等癥狀的，建議積極做伸曲運動的，不要怕疼痛，可適量服用西樂葆膠囊和云南白藥膠囊治療。