運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛可通過(guò)休息、拉伸、冷敷熱敷、藥物治療和按摩等方法緩解。 1.休息：保證充足的睡眠，讓肌肉得到充分恢復(fù)，避免過(guò)度勞累。 2.拉伸：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身肌肉拉伸，如腿部、手臂、背部等，每個(gè)部位保持 15-30 秒。 3.冷敷熱敷：運(yùn)動(dòng)后 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，減輕腫脹和疼痛；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 4.藥物治療：可服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對(duì)乙酰氨基酚等，能有效緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。 5.按摩：通過(guò)專(zhuān)業(yè)按摩師或自我按摩，放松肌肉，緩解緊張和疼痛。 總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，采取上述綜合措施能有效緩解。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。