陰莖的大小主要由遺傳和發育決定，手淫一般不會直接導致陰莖短小。腎虛可通過多種方式調理。陰莖增粗變長的方法有限，包括改善生活方式、治療基礎疾病、適當鍛煉等。 1. 生活方式：保持規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠；戒煙限酒；均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。 2. 基礎疾病治療：若存在前列腺炎、尿道炎等疾病，應及時就醫，進行抗感染治療，如使用左氧氟沙星、頭孢呋辛等。 3. 鍛煉：進行盆底肌鍛煉，如提肛運動，增強肌肉力量。 4. 心理調節：保持良好心態，避免焦慮、緊張等不良情緒，以免影響性功能。 5. 中醫調理：可在中醫師指導下，服用一些補腎的中藥，如金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等，但需遵醫囑。 陰莖的大小在成年后基本定型，不要盲目追求增粗變長。重要的是保持良好的生活習慣和健康的心態，如有性功能障礙等問題，應及時到正規醫院就診。