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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張娜 醫師
山東省中醫院
三級甲等
婦科
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腰肌勞損患者適合進行一些能增強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性和穩定性的運動，如游泳、小燕飛、五點支撐法、倒走、瑜伽等。 1.游泳：游泳時全身肌肉協調運動，尤其是腰部肌肉能得到很好的鍛煉，水的浮力還能減輕腰部負擔。 2.小燕飛：采取俯臥位，雙手向后伸展，頭部和雙腿同時向上抬起，能有效增強腰背肌力量。 3.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部和腰背部盡量抬起，有助于強化腰部肌肉。 4.倒走：倒走時重心后移，能調整腰部姿勢，鍛煉腰部肌肉和韌帶。 5.瑜伽：一些針對腰部的瑜伽動作，可增加腰部柔韌性和穩定性。 總之，腰肌勞損患者通過適當的運動鍛煉，有助于緩解癥狀和促進康復，但運動應循序漸進，避免過度勞累。如果癥狀加重，應及時就醫。
2024-09-27 08:34
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