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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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方昕 醫師
安徽省立醫院
三級甲等
PET-CT中心
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膝關節伸不直疼痛可能由肌肉緊張、韌帶損傷、關節炎、半月板損傷、關節積液等引起。可通過一些特定的鍛煉來改善，如肌肉拉伸、關節活動度訓練、力量訓練等。 1.肌肉拉伸：通過靜態拉伸股四頭肌、腘繩肌等，每次保持 15-30 秒，重復 3-5 次，有助于放松緊張的肌肉。 2.關節活動度訓練：坐在椅子上，緩慢伸直和彎曲膝關節，逐漸增加活動范圍，每天多次練習。 3.力量訓練：進行直腿抬高練習，平躺在床上，伸直腿部并抬高 30-60 度，保持 5-10 秒后放下，重復 10-15 次，增強腿部肌肉力量。 4.平衡訓練：單腳站立，保持平衡，逐漸增加站立時間，提高關節穩定性。 5.水中運動：在水中進行行走、踢腿等動作，利用水的浮力減輕關節負擔。 膝關節功能鍛煉需要長期堅持，同時要注意動作規范，避免過度運動造成損傷。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因并進行針對性治療。
2024-09-26 21:56
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