跑完步后第三天才肌肉酸痛，可能是延遲性肌肉酸痛、肌肉疲勞恢復(fù)慢、代謝產(chǎn)物堆積、肌肉微小損傷修復(fù)延遲及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增大等原因所致。 1.延遲性肌肉酸痛：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮和舒張，導(dǎo)致肌肉纖維微小損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)，通常在運(yùn)動(dòng)后 1 - 2 天逐漸顯現(xiàn)。 2.肌肉疲勞恢復(fù)慢：如果身體整體疲勞，肌肉的恢復(fù)能力下降，酸痛可能延遲出現(xiàn)。 3.代謝產(chǎn)物堆積：運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物未及時(shí)排出，積累到一定程度后引發(fā)酸痛。 4.肌肉微小損傷修復(fù)延遲：個(gè)體的修復(fù)能力存在差異，有些人修復(fù)較慢，導(dǎo)致酸痛延后。 5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增大：超出平時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，肌肉適應(yīng)需要更多時(shí)間，從而延遲酸痛。 總之，跑完步后第三天才肌肉酸痛是多種因素綜合作用的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)拉伸、按摩，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，減輕酸痛感。如果酸痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。