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如何正確進行頸椎操鍛煉

2024-09-26 14:57 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

怎么做頸椎操

回答1
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張霞醫師

濰坊市人民醫院

三級甲等

普內科

頸椎操可以通過多種動作來緩解頸部肌肉緊張，增強頸部力量，包括屈伸、旋轉、側屈、拉伸等。 1.屈伸：緩慢低頭，使下巴盡量靠近胸部，保持 5 秒，然后緩慢抬頭，盡量后仰，保持 5 秒。 2.旋轉：頭部緩慢向左旋轉，盡量看到左肩，保持 5 秒，再向右旋轉，盡量看到右肩，保持 5 秒。 3.側屈：頭部緩慢向左側屈，左耳盡量靠近左肩，保持 5 秒，再向右側屈，右耳盡量靠近右肩，保持 5 秒。 4.拉伸：用左手將頭部向左拉伸，右手放在右側肩部固定，保持 15 秒，換右側拉伸。 5.環繞：緩慢以頸部為軸，順時針和逆時針各環繞 5 圈。進行頸椎操時，動作要緩慢、輕柔，避免過度用力。如果在鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止，并及時就醫。
2024-09-27 04:37

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