運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過休息、拉伸、冷敷熱敷、按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。 1.休息：運(yùn)動(dòng)后保證充足的睡眠，讓肌肉有時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)。 2.拉伸：進(jìn)行全身的靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)是酸痛的肌肉群，如大腿后側(cè)、小腿、肩部等，每個(gè)動(dòng)作保持 15-30 秒。 3.冷敷熱敷：運(yùn)動(dòng)后 72 小時(shí)內(nèi)冷敷，減輕炎癥和腫脹；72 小時(shí)后熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 4.按摩：用手或按摩工具輕輕按摩酸痛部位，放松肌肉，緩解緊張。 5.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉。 6.藥物治療：若酸痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解疼痛。 總之，多種方法結(jié)合使用能更有效地緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，同時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)適量，避免過度疲勞和受傷。