鍛煉后肌肉酸痛通常是由于肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉纖維微小損傷、炎癥反應及代謝紊亂等引起。減輕這種酸痛可以從休息、物理治療、藥物使用、營養補充及適度拉伸等方面入手。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1. 休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠時間恢復機能，減少肌肉的進一步損傷。
2. 物理治療：熱敷能促進血液循環，加速代謝物排出；冷敷可減輕炎癥和腫脹；按摩和推拿能放松肌肉，緩解緊張。
3. 藥物使用：可以使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，減輕疼痛和炎癥，但需遵醫囑。
4. 營養補充：攝入富含蛋白質、維生素 C 和 E 的食物，有助于修復受損肌肉組織。
5. 適度拉伸：在肌肉酸痛有所緩解后，進行適度的靜態拉伸，增加肌肉柔韌性。
總之，鍛煉后肌肉酸痛是常見現象，通過上述綜合措施，一般能有效減輕。但如果酸痛持續不緩解或加重，應及時就醫。