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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鞏雪 醫師
山東省中西醫結合醫院
三級甲等
心血管內科
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肱骨外科頸恢復后，可通過一些特定的運動來鍛煉肌肉，包括肩部伸展、旋轉運動、力量訓練、抗阻訓練、肌肉拉伸等。 1.肩部伸展：緩慢向前、向后、向上、向下伸展肩部，每個方向保持 10 秒，重復 10 次。 2.旋轉運動：身體站直，手臂自然下垂，緩慢地順時針和逆時針旋轉肩部，各 10 圈。 3.力量訓練：使用輕啞鈴或水瓶進行肩部上舉、側平舉等動作，每組 10 次，做 3 組。 4.抗阻訓練：可借助彈力帶進行肩部的外展、內收等抗阻練習，每組 10 次，共 3 組。 5.肌肉拉伸：站立位，用手將患側手臂向對側拉伸，感受肩部肌肉的拉伸感，保持 30 秒。 總之，在進行肌肉鍛煉時，要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果鍛煉過程中出現疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫生。
2024-09-26 18:28
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