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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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陳泉慶 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
男科
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焦慮癥發(fā)作時(shí)，可通過放松身心、調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、適度運(yùn)動(dòng)、尋求支持等方式來緩解。 1.放松身心：進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，從頭到腳依次緊繃和放松肌肉群，緩解身體緊張。 2.調(diào)整呼吸：采用深呼吸法，深吸氣后緩慢呼氣，重復(fù)數(shù)次，以平穩(wěn)呼吸節(jié)奏，減輕焦慮。 3.轉(zhuǎn)移注意力：將注意力集中在周圍的事物上，比如觀察房間的布置、聆聽外界的聲音。 4.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽或簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 5.尋求支持：與親友傾訴，獲得情感上的理解和支持。 焦慮癥發(fā)作時(shí)不要驚慌，嘗試以上方法有助于緩解癥狀。但如果焦慮癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診。
2024-09-26 16:35
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