高中生考前焦慮嚴重，如何有效解決？
2024-09-26 15:10
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我學習成績一般，上了高中后，我特別害怕考試、一快要考試的時候，我就表現特別焦慮，東想西想，害怕自己考不好，題目會不會很難。有時候都全身發抖。我現在很害怕考試，如何才能解決考前焦慮癥呢？
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回答1
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關永賢 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
泌尿外科
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考前焦慮是常見的心理問題，通常由壓力過大、缺乏自信、準備不足、環境影響、心理調節能力弱等因素導致。可通過心理調節、做好準備、適當運動、保證休息、尋求幫助等來緩解。 1.壓力過大：高中學習任務重，考試壓力大，要學會合理安排時間，制定學習計劃，避免過度緊張。 2.缺乏自信：要看到自己的進步和優點，多給自己積極的心理暗示，相信自己的能力。 3.準備不足：平時認真學習，考前系統復習，熟悉考試內容和題型，增強信心。 4.環境影響：和同學、老師、家長保持良好溝通，營造支持和鼓勵的氛圍。 5.心理調節能力弱：學習一些放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。 6.保證休息：充足的睡眠有助于穩定情緒，提高應對考試的能力。 7.尋求幫助：若焦慮嚴重，可向心理老師或專業心理咨詢師求助。 總之，要正視考前焦慮，積極采取措施應對，相信自己能夠克服，以良好的心態面對考試。
2024-09-26 19:05
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