患焦慮癥如何進行有效的自我治療？
2024-09-26 14:01
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我表弟的精神不好，經常的焦慮，干什么事都慌慌張張的，而且還愛出虛汗的，經常的感覺看上去就是特別的緊張的。人沒有精神，食欲也不好，去醫院做檢查，醫生說是焦慮癥的，患焦慮癥怎樣自我治療呢？
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回答1
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譚源駿 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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骨科
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焦慮癥是一種常見的心理障礙，患者常感到過度擔憂、緊張等。自我治療可從運動、放松訓練、調整心態、規律作息、改善飲食等方面入手。 1.運動：適當的運動如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽，緩解焦慮情緒。 2.放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助身體和大腦放松。 3.調整心態：學會正視焦慮，不逃避，以積極的心態面對生活中的困難和壓力。 4.規律作息：保持充足的睡眠，定時起床和入睡，有助于穩定情緒。 5.改善飲食：多吃富含維生素 B、鎂、ω-3 脂肪酸的食物，如全麥面包、香蕉、堅果、魚類等。 總之，焦慮癥患者通過自我治療能在一定程度上緩解癥狀，但如果癥狀嚴重，應及時尋求專業醫生的幫助。
2024-09-27 04:23
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