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回答1
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吳秀娟 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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在家拉開韌帶，需做好熱身、選擇合適動作、控制拉伸強度、保持正確姿勢、堅持規律練習等。 1.熱身：在拉伸前進行 5-10 分鐘的有氧運動，如跳繩、慢跑等，能提高身體溫度，減少受傷風險。 2.選擇合適動作：如站立位小腿后側拉伸、坐姿體前屈等，動作應逐漸增加難度。 3.控制拉伸強度：避免過度拉伸導致疼痛或損傷，以輕微的拉伸感為宜。 4.保持正確姿勢：例如拉伸腿部時，膝蓋伸直，背部挺直，避免彎腰駝背。 5.堅持規律練習：每天或隔天進行一定時間的拉伸，每次 15-30 分鐘。 在家拉韌帶要耐心和謹慎，遵循科學方法，逐步提高柔韌性。如果在拉伸過程中出現疼痛或不適，應立即停止并尋求專業指導。
2024-09-29 19:15
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