準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，要注意均衡飲食、補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素、控制體重增長(zhǎng)、避免不良飲食習(xí)慣、關(guān)注食品安全等。 1.均衡飲食：各類食物都應(yīng)攝入，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，以保證營(yíng)養(yǎng)全面。 2.補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：如葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，可通過(guò)綠葉蔬菜、豆類等獲取；鐵有助于預(yù)防貧血，動(dòng)物肝臟、瘦肉是良好來(lái)源；鈣對(duì)胎兒骨骼發(fā)育重要，多喝牛奶、吃豆制品。 3.控制體重增長(zhǎng)：根據(jù)孕前體重，合理控制孕期體重增加范圍，避免過(guò)重或過(guò)輕。 4.避免不良飲食習(xí)慣：少吃高糖、高脂肪、高鹽食物，減少加工食品攝入。 5.關(guān)注食品安全：選擇新鮮、衛(wèi)生的食材，徹底煮熟食物，避免食用變質(zhì)或受污染食物。 總之，準(zhǔn)媽媽要重視營(yíng)養(yǎng)，為自身和胎兒的健康打下良好基礎(chǔ)。