經常吃飽就睡易胖，如何控制飲食避免發胖？
2024-09-29 16:20
點擊掃描二維碼更精彩
餐 再去上班，而中午12點下班后，也隨便在外面吃快餐，然后回家睡午覺了，吃飽后才睡，這樣不可能不肥的，直至晚上，就在家里做飯吃的，醫生 有什么好方法 能讓我不吃飽的情況下 保持不肥的理由嗎
-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
周曙 主治醫師
石家莊市長安區婦幼保健計劃生育服務中心
其他
中醫科
-
控制飲食避免發胖，需從飲食結構、進食習慣、運動輔助、規律作息、心理調節等方面入手。 1.飲食結構：增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥等，少吃油炸食品、奶油蛋糕和甜飲料。 2.進食習慣：細嚼慢咽，每餐七八分飽，避免暴飲暴食。盡量少吃快餐，選擇營養均衡的餐食。 3.運動輔助：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 4.規律作息：保證充足睡眠，有利于調節內分泌，避免因睡眠不足導致的激素失衡引起肥胖。 5.心理調節：保持良好心態，避免通過過度進食來緩解壓力或不良情緒。 總之，控制飲食避免發胖需要綜合多種方法，并長期堅持，才能達到理想效果。
2024-09-29 17:39
-
