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久坐對電腦怎樣快速有效緩解頸椎疲勞？

2024-09-29 16:24 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

經常久坐對著電腦，如何有效快速緩解頸椎疲勞？？

回答1
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王建磊醫師

冠縣人民醫院

二級甲等

內科

久坐對著電腦導致頸椎疲勞，可通過活動頸部、按摩、熱敷、調整坐姿、使用頸托等方式緩解。 1.活動頸部：定時進行頸部的伸展、旋轉等運動，如緩慢仰頭、低頭、左右轉頭，每個動作保持 5 秒，重復 5 次。 2.按摩：用手指輕輕揉捏頸部肌肉，從風池穴開始，沿著頸椎兩側向下按摩，以放松肌肉。 3.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次 15 - 20 分鐘，能促進血液循環，緩解疲勞。 4.調整坐姿：保持背部挺直，眼睛平視電腦屏幕，電腦屏幕中心與眼睛處于同一水平線上。 5.使用頸托：能提供一定的支撐，減輕頸椎壓力，但不宜長時間佩戴。總之，緩解頸椎疲勞需要長期堅持上述方法，并養成良好的用頸習慣。若頸椎疲勞癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。
2024-09-30 01:10

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