運動和喝牛奶的最佳時間受多種因素影響，包括個人身體狀況、運動類型、飲食安排等。以下為您詳細介紹。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.運動時間：一般來說，早晨運動可以提高新陳代謝，讓人更有精神；下午 4 點到 6 點，身體的肌肉力量、耐力和靈活性較好，適合進行力量訓練和高強度運動；晚上 7 點到 9 點，身體的體溫較高，關節靈活性較好，適合進行有氧運動，如慢跑、瑜伽等。但需注意，飯后 1 到 2 小時內不宜劇烈運動。
2.喝牛奶時間：早餐時搭配其他食物喝牛奶，能提供一上午的能量和營養；睡前 1 小時左右喝牛奶，有助于睡眠，還能補充夜間所需營養；運動后 30 分鐘喝牛奶，利于補充蛋白質和能量，促進肌肉恢復。
3.特殊情況：如果有乳糖不耐受，應選擇低乳糖或無乳糖牛奶，并在少量多次飲用的基礎上，選擇適合自己的時間。
4.個體差異：不同人的生物鐘和生活習慣不同，應根據自身情況調整。例如，習慣早起的人可能更適合早晨運動和喝牛奶。
5.綜合考慮：要綜合考慮運動目的、飲食搭配和個人感受，找到最適合自己的運動和喝牛奶的時間。
總之，運動和喝牛奶的最佳時間并非絕對，需要根據個人的具體情況靈活選擇，以達到最佳的健康效果。