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16 歲十分肥胖，怎樣科學有效減肥？

2024-09-29 15:46 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

我才16就十分肥胖，請問醫生，我該如何減肥

回答1
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任立飛醫師

河北省邢臺市威縣人民醫院

二級甲等

婦科

16 歲肥胖者減肥，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調整心態、避免不良習慣等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕、巧克力，多吃西蘭花、蘋果、燕麥片等。 2.增加運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次運動 30 分鐘以上。運動能提高新陳代謝，消耗多余熱量。 3.規律作息：保證充足的睡眠，每晚 8 - 9 小時，有利于身體代謝和激素平衡。 4.調整心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致情緒性暴飲暴食。 5.避免不良習慣：如久坐不動、邊看電視邊吃零食等。總之，16 歲肥胖者減肥需要綜合多種方法，持之以恒，并在必要時尋求醫生或專業人士的幫助。
2024-09-29 22:44

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