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申蘭闊 醫師
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做完俯臥撐后上身肌肉酸疼難忍，多是由于肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、炎癥反應、代謝紊亂等引起。 1.肌肉疲勞：俯臥撐鍛煉強度過大，超過肌肉承受能力，導致疲勞。可通過適當休息，讓肌肉得到恢復。 2.乳酸堆積：運動時無氧代謝產生乳酸，堆積在肌肉中引起酸疼。熱敷能促進血液循環，加速乳酸代謝。 3.肌肉拉傷：動作不規范或過度用力可能造成肌肉拉傷。拉傷嚴重時需就醫，輕度拉傷可通過冷敷減輕疼痛和腫脹。 4.炎癥反應：肌肉受損引發炎癥，產生疼痛。可在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等緩解。 5.代謝紊亂：運動后體內代謝失衡，影響肌肉恢復。保證充足睡眠，補充營養，有助于恢復正常代謝。 一般情況下，這種肌肉酸疼會在數天內逐漸緩解。如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，明確原因。同時，運動要循序漸進，做好熱身和拉伸。
2024-09-30 08:26
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