想增肥調(diào)養(yǎng)，需從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、情緒、疾病排查等方面入手。面對(duì)身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.飲食：增加蛋白質(zhì)和碳水化合物攝入，如魚肉、雞肉、米飯等。
2.睡眠：調(diào)整作息，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠。
3.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、啞鈴等，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
4.情緒：保持心情愉悅，減輕壓力，避免焦慮影響體重。
5.疾病排查：檢查是否有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等影響體重的疾病。
增肥調(diào)養(yǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如有身體不適，及時(shí)就醫(yī)。