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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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葉國強 副主任醫師
廣州中醫藥大學第三附屬醫院
三級甲等
骨一科（關節中心關節科、骨病科）
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膝蓋總疼可能由多種原因引起，如關節炎、損傷、過度使用等。有效的鍛煉方法有助于緩解疼痛、增強膝蓋周圍肌肉力量。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
2014-07-30 15:02
1.直腿抬高：平躺在床上，伸直雙腿，慢慢抬高約30度，保持10秒左右，重復多次。
2.靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，保持30秒左右。
3.坐位伸膝：坐在椅子上，雙腳平放地面，緩慢伸直膝蓋，保持5秒后放松。
4.踮腳尖：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，將身體向上抬起，保持5秒后放下。
5.游泳：借助水的浮力，減輕膝蓋負擔，同時鍛煉肌肉。
鍛煉時要注意適量，如有疼痛加劇應停止。如膝蓋疼痛持續不緩解，建議及時就醫。
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