突然失眠，與作息、鍛煉、睡眠等有關嗎？
2024-09-29 16:25
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，從來沒失眠過。左右側和平躺都試過，應該和睡姿沒關系。是不是暑假作息不規則缺乏鍛煉，或者是白天睡多了，飲食不均衡啊什么的？最近沒有煩心事和學習壓力。放假還好一點，上學時就麻煩了。挺急，過兩天還要出去旅游。
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回答1
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宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
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突然失眠可能與作息不規律、缺乏鍛煉、白天睡眠過多、飲食不均衡以及心理狀態等因素有關。 1.作息不規律：長期不規律的作息會打亂生物鐘，影響睡眠質量。應盡量保持每天相同的上床和起床時間。 2.缺乏鍛煉：身體活動不足，新陳代謝減緩，可能導致睡眠問題。適當增加運動量，如散步、跑步、游泳等。 3.白天睡多：白天睡眠時間過長，會減少晚上的睡意。控制白天睡眠時間，避免午睡過長。 4.飲食不均衡：營養攝入不均衡，如缺乏維生素 B 族、鈣、鎂等，可能影響神經系統功能，進而影響睡眠。多吃富含這些營養素的食物，如粗糧、堅果、乳制品等。 5.心理狀態：雖然近期沒有煩心事和學習壓力，但潛意識中的緊張或焦慮情緒也可能影響睡眠。嘗試通過冥想、放松訓練等方式緩解。 總之，要改善失眠狀況，需要綜合調整生活方式。如果失眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-09-30 12:15
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