女性鍛煉腹肌初期出現腹部劇痛，可能是肌肉拉傷、乳酸堆積、呼吸方式不當、熱身不足、核心力量弱等原因造成的。 1.肌肉拉傷：鍛煉強度過大或姿勢不正確，可能導致腹部肌肉纖維微小撕裂，引起疼痛。應立即停止鍛煉，休息并冷敷。 2.乳酸堆積：運動時肌肉無氧代謝產生乳酸，堆積在腹部肌肉中，引發酸痛。可通過拉伸、按摩緩解。 3.呼吸方式不當：鍛煉時呼吸節奏紊亂，影響腹部肌肉的收縮和放松，導致疼痛。需學習正確的呼吸方法，如發力時呼氣，放松時吸氣。 4.熱身不足：未充分熱身，肌肉突然承受較大負荷，容易產生疼痛。鍛煉前要做好充分的熱身活動。 5.核心力量弱：腹部核心力量較差，難以適應鍛煉強度，從而出現疼痛。應循序漸進增加鍛煉強度。 鍛煉腹肌時出現短暫劇痛不必過于驚慌，但如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。同時，鍛煉要注意方法和強度，避免受傷。