出差前早起難入睡且依賴手機，如何改善？
2024-09-29 15:28
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每次要出差早起就無法入睡 總想著明天要早起快點睡卻偏偏睡不著 也做不到不去想這個 對手機也有很強的依賴癥 拿著手機很困 放下了就瞬間沒了睡意。對睡覺感覺到很害怕，總想睡著卻睡不著，不知道怎么辦才好？
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回答1
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宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
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出差前難以入睡且對手機依賴，影響睡眠，可能與心理壓力、不良習慣、生物鐘紊亂、環境變化、睡前興奮等有關。 1.心理壓力：出差帶來的任務和責任可能導致精神緊張，進而影響睡眠。應提前做好準備，合理規劃工作。 2.不良習慣：對手機依賴是不良睡眠習慣。睡前半小時應避免使用手機，可改為閱讀紙質書籍。 3.生物鐘紊亂：平時作息不規律易使生物鐘失調。盡量保持規律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床。 4.環境變化：出差地的新環境可能不適應。可攜帶熟悉的睡眠用品，如枕頭、眼罩等。 5.睡前興奮：大腦在睡前處于興奮狀態難以入睡。睡前避免劇烈運動和刺激性活動。 改善睡眠需要綜合調整，保持良好心態和生活習慣。若長期無法改善，建議及時就醫。
2024-09-30 05:17
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