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王兆杰 主任醫師
廣州市第十二人民醫院
三級
骨科
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腰肌勞損的鍛煉方法包括五點支撐法、三點支撐法、四點支撐法、飛燕式和腰背半弓法等。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2014-09-02 17:30
1.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起。
2.三點支撐法：仰臥位，雙臂置于胸前，以頭部及雙足為支點將全身撐起。
3.四點支撐法：雙手及雙膝著地，將身體撐起。
4.飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起。
5.腰背半弓法：仰臥位，屈膝，緩慢抬起腰部，形成半弓狀。
堅持科學合理的鍛煉，有助于緩解腰肌勞損癥狀，但鍛煉應循序漸進。
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就醫問藥
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