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申蘭闊 醫師
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上夜班的人白天睡覺要保證良好睡眠，需注意睡眠環境、作息規律、飲食調整、適當運動、睡前準備等。 1.睡眠環境：保持房間安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾、耳塞等。 2.作息規律：盡量固定白天的睡眠時間，形成規律的生物鐘。 3.飲食調整：避免睡前吃油膩、辛辣或刺激性食物，可適當喝溫牛奶。 4.適當運動：下班后適度運動，如散步、瑜伽，但避免睡前劇烈運動。 5.睡前準備：睡前半小時避免使用電子設備，可用熱水泡腳放松身心。 總之，上夜班的人通過上述方法的綜合運用，有助于改善白天的睡眠質量，以保持良好的身體狀態和工作效率。
2024-09-30 11:43
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