北方人到港大后睡眠差疲憊，如何改善？
2024-09-29 15:43
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北方人，到了香港大學六天了，每天最多睡6個小時，有幾天晚上兩點多才睡著，感覺身體很疲憊但就是睡不著，請問如何治療？
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回答1
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宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
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睡眠不好且身體疲憊可能由環境變化、心理因素、生物鐘紊亂、飲食差異、缺乏運動等引起。 1.環境變化：從北方到香港，氣候、生活環境等改變可能影響睡眠。需要逐漸適應新環境，保持居住環境安靜、舒適、溫度適宜。 2.心理因素：初到新環境，可能會有緊張、焦慮等情緒。要學會放松，如通過深呼吸、冥想等方式緩解。 3.生物鐘紊亂：入睡晚導致生物鐘失調。應規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。 4.飲食差異：不同地區飲食不同，可能影響消化和睡眠。注意飲食清淡，避免睡前吃油膩、辛辣食物。 5.缺乏運動：運動量不足也可能影響睡眠質量。適當增加運動，如散步、慢跑等，但避免睡前劇烈運動。 6.疾病因素：某些疾病如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等也會導致睡眠障礙。若調整后仍無改善，需就醫檢查。 睡眠問題需要綜合調理，如果自行調整效果不佳，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-09-30 06:11
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