半月板損傷致髖關節(jié)異常，如何鍛煉髖關節(jié)？
2024-09-29 16:58
點擊掃描二維碼更精彩
因為半月板損傷的緣故我嘗過了關節(jié)彈響，發(fā)現(xiàn)髖關節(jié)也會動（偶爾會響）。 半年前坐著挪大腿時就感覺髖關節(jié)會抖動一下，不過現(xiàn)在好多了。但偶爾（隔幾天來一下）我很怕以后會出什么問題例如長不高之類的。 這種情況請問我應該做什么運動鍛煉一下髖關節(jié)啊？
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
宋長輝 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
全科
-
半月板損傷可能影響髖關節(jié)活動，出現(xiàn)異常響動和抖動。可通過適當運動鍛煉髖關節(jié)，如髖關節(jié)伸展、旋轉、外展等練習，以及游泳、騎自行車等有氧運動。同時要注意運動強度和姿勢，避免加重損傷。 1. 髖關節(jié)伸展：站立位，雙手扶墻，一側腿后伸，感受髖關節(jié)前側的拉伸，保持 15-30 秒，兩側交替進行。 2. 髖關節(jié)旋轉：仰臥位，雙腿伸直，一側腿向內、向外旋轉，重復 10-15 次，兩側交替。 3. 髖關節(jié)外展：側臥位，上方腿向上抬起，保持伸直，進行外展動作，每組 10-15 次。 4. 游泳：能減輕關節(jié)負擔，鍛煉髖關節(jié)周圍肌肉力量。 5. 騎自行車：可增強關節(jié)靈活性，改善血液循環(huán)。 通過科學合理的鍛煉，有助于增強髖關節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，但鍛煉過程中如有不適，應及時停止并就醫(yī)。運動要循序漸進，持之以恒。
2024-09-29 23:43
-
