長期夜班致生物鐘紊亂，精神差，如何改善？
2024-09-29 15:28
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得特差，對什么事都提不起精神。 是不是做休時間問題？我每天早晨6/7點睡覺 下午3、4點起床，由于夜班原因所以沒辦法，但是長此這樣人的生物鐘是不是會改變？所以今天發此貼 問問高人 我該怎么才能解決這樣的困境
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回答1
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王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
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長期夜班導致生物鐘紊亂，對事情提不起精神，可能與睡眠節律失調、激素失衡、心理壓力、營養缺乏、缺乏運動等有關。 1.睡眠節律失調：正常的生物鐘被打亂，身體無法適應這種不規律的作息，導致睡眠質量下降，進而影響精神狀態。可嘗試逐漸調整睡眠時間，創造安靜、黑暗且舒適的睡眠環境。 2.激素失衡：如褪黑素分泌異常，影響睡眠和情緒。適當補充富含褪黑素的食物，如香蕉、燕麥等。 3.心理壓力：工作壓力大，易產生焦慮、抑郁情緒，影響精神。通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 4.營養缺乏：飲食不規律，營養攝入不均衡，影響身體機能。保證每日攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質。 5.缺乏運動：身體代謝緩慢，活力不足。每周進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等。 總之，要改善這種狀況需要綜合調整生活方式。若情況嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2024-09-30 05:54
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