經(jīng)常失眠晚上睡不著白天沒精神如何改善？
我經(jīng)常失眠，晚上睡不著，白天做什么都沒有精神，以前不會(huì)這樣，怎么辦？？？？
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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經(jīng)常失眠且白天沒精神，可能由心理壓力、不良作息、環(huán)境因素、疾病影響、飲食不當(dāng)?shù)葘?dǎo)致。 1.心理壓力：生活中的工作壓力、人際關(guān)系等可能引起焦慮、緊張，導(dǎo)致大腦興奮難以入睡。可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解。 2.不良作息：長(zhǎng)期熬夜、睡前使用電子設(shè)備等打亂生物鐘，影響睡眠。要養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前半小時(shí)避免看手機(jī)、電腦。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等會(huì)干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等，需就醫(yī)診治。 5.飲食不當(dāng)：晚餐過(guò)飽、過(guò)晚或食用刺激性食物，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。注意飲食規(guī)律，避免睡前吃刺激性食物。 改善失眠需要綜合調(diào)整生活方式，若失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2024-09-29 18:46
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什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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