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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉尚禮 主任醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
骨外科
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保護膝蓋半月板的動作有直腿抬高、靠墻靜蹲、蚌式開合、坐位伸膝、仰臥屈膝等。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
2014-09-25 17:38
1.直腿抬高：平躺在床上，伸直雙腿，緩慢抬高至45度左右，保持10秒左右，然后緩慢放下。
2.靠墻靜蹲：背部靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，大腿與地面平行，保持1分鐘左右。
3.蚌式開合：側臥，雙腿屈膝，將上方的腿緩慢打開再合上。
4.坐位伸膝：坐在椅子上，伸直雙腿，保持5秒后放松。
5.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋，向胸部靠攏。
這些動作有助于增強膝蓋周圍肌肉力量，保護半月板，但應注意動作規范，如有不適及時停止。
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