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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
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拉筋有助于提高身體柔韌性和關節活動度，自己拉筋要注意安全和適度，可通過熱身、選擇合適動作、控制時間和強度、借助輔助工具、注意呼吸等方法。 1.熱身：拉筋前進行 5-10 分鐘的輕度有氧運動，如快走、開合跳，能減少受傷風險。 2.選擇合適動作：如站立位小腿后側伸展、坐姿體前屈等，動作應適合自身身體狀況。 3.控制時間和強度：每個動作保持 15-30 秒，避免過度拉伸引起疼痛。 4.借助輔助工具：如瑜伽帶、椅子等，幫助更好地伸展身體。 5.注意呼吸：拉筋時保持平穩呼吸，不要憋氣。 拉筋需要堅持和耐心，逐漸增加難度和幅度。如果在拉筋過程中出現疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫生。
2024-09-30 04:31
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