1歲多孩子媽媽產后體重上升如何健康減肥
2024-12-04 15:39
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我女兒1歲2個月了，我的體重在女兒半歲是直線上升，現在1.55M，59KG，請幫幫我，怎樣健康的減肥，用什么減肥方法好，謝謝
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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戴菀芬 副主任醫師
上海市松江區方塔中醫醫院
二級甲等
消化?？?/p>
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產后體重上升較為常見，健康減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物和優質蛋白的比例，少吃高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、燕麥、雞胸肉等。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。也可結合力量訓練，如平板支撐、啞鈴訓練等。 3.睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理：保持良好心態，避免因減肥產生過大壓力和焦慮。 5.生活習慣：減少久坐，多喝水，促進身體代謝。 產后減肥要循序漸進，不可急于求成。堅持健康的生活方式，相信能達到理想的體重。
2024-12-05 09:48
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