藝校學生肥胖難瘦，學習忙，如何有效減肥？
2024-12-04 10:42
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我是個學生,考的是藝術院校,所以形體要求高,但是我很胖很胖,163的個子,148斤,可是由于學習太忙了,每天起早貪黑,又累,也沒吃什么好東西,就是瘦不了,怎么辦呢?太苦惱了~~
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回答1
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柴志康 主任醫師
固原市精神康復醫院
二級
腫瘤科
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藝校學生因學習忙碌且肥胖難減，可能與飲食、運動、代謝、睡眠、心理等因素有關。 1.飲食：不合理的飲食結構，如高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，會導致能量過剩，轉化為脂肪堆積。應增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。 2.運動：學習忙導致運動時間少，身體消耗能量不足。可利用碎片化時間進行簡單運動，如課間伸展、上下樓梯等。 3.代謝：個體代謝率低，也會影響脂肪消耗。保持充足水分攝入，促進新陳代謝。 4.睡眠：睡眠不足或質量差會影響激素平衡，導致食欲增加和代謝減緩。規律作息，保證每晚 7-8 小時睡眠。 5.心理：學習壓力大，可能通過進食來緩解，導致體重增加。學會放松，如冥想、聽音樂。 減肥需要綜合考慮多方面因素，長期堅持健康的生活方式。同時，要保持積極的心態，不要因短期內看不到效果而放棄。
2024-12-04 16:41
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