經(jīng)常做噩夢該怎么辦？6招幫你擺脫噩夢

經(jīng)常做噩夢是件很累的事，好的睡眠是白天學(xué)習(xí)工作的精神保障。所以我們必須要提高睡眠質(zhì)量，如果長期做噩夢，必定造成我們的心理負(fù)擔(dān)。那么，我們該如何擺脫噩夢呢？下面小編為大家介紹六招解脫噩夢的方法吧。

盡量不要補覺

如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂，等有了睡意再關(guān)掉音樂。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即使在周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

睡前不飲酒

一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

睡前洗個熱水澡

人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

求助于心理醫(yī)生

如果曾經(jīng)經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷性的事件，可以向正規(guī)的心理醫(yī)生尋求幫助，進行專門的心理干預(yù)。比如放松、減輕焦慮、消除意象、反思和轉(zhuǎn)變、整合等。其實我們每個人在成長的過程中，或多或少都會有些創(chuàng)傷，對于一個人格完善的成年人，會知道哪些過往是可以自己接受的。理解創(chuàng)傷并接受現(xiàn)實，可以大大減少噩夢的發(fā)生。

放松心情

放松心情是幫助我們?nèi)朊叩牡谝淮蠓椒ǎ覀儾豢蓪ψ鰤暨^分關(guān)注，其實有些夢根本對人體是沒有傷害的。養(yǎng)成在睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動，避免緊張的腦力活動，也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

充足睡眠

人的睡眠時間會隨著年齡的增長而發(fā)生不同的變化，在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了，一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的，只有8個小時睡眠才能夠使人體力達(dá)到高峰，所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)，另外我們強調(diào)要小睡。