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            27 歲女性缺乏鍛煉身體沉重,如何改善?



            ●患者性別:女
            ●患者年齡:27

            每天不是很有精神,感覺身體很累,平時也不注意鍛煉。怎樣才能有效的進行一些,日常的鍛煉。什麼樣的鍛煉方法可以減輕身體的沉重感?

            其實,就是缺乏鍛煉,我該怎樣鍛煉呢?用不用去健身房?


            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              徐炳云 副主任醫師

              上海市松江區中心醫院

              二級甲等

              干部科

              對于缺乏鍛煉而感到身體沉重、沒精神的 27 歲女性,可通過多種方式改善,如選擇合適運動、制定鍛煉計劃、注意飲食和作息、保持良好心態、逐漸增加運動強度等。 1. 選擇合適運動:可以從簡單的有氧運動開始,如快走、慢跑、騎自行車等,這些運動能提高心肺功能,增強身體代謝。 2. 制定鍛煉計劃:每周至少安排 3 - 5 次鍛煉,每次 30 分鐘以上。開始時強度不宜過大,逐漸增加。 3. 注意飲食和作息:保證充足睡眠,每天 7 - 8 小時。飲食均衡,多攝入蔬菜、水果、優質蛋白。 4. 保持良好心態:以積極的態度對待鍛煉,避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 逐漸增加運動強度:當身體適應一定運動后,可嘗試增加運動強度,如進行游泳、跳繩等運動。 總之,只要堅持鍛煉,養成良好的生活習慣,身體狀況會逐漸改善。但如果身體不適持續不緩解,建議及時就醫。

              2024-12-04 19:35
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            黃杏梅

            黃杏梅 / 副主任醫師

            擅長:失眠、抑郁癥、焦慮障礙、心身疾病,精神分裂癥、心境障礙、神經癥、腦器質性精神障礙、睡眠障礙、兒童,青少年的心理問題的診斷、治療與康復。

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            翁超群

            翁超群 / 主任醫師

            擅長:擅長顱腦損傷及腦出血重癥患者的救治;腦立體定向手術;脊髓手術;神經外科幕上、幕下及部分顱底腫瘤切除術;熟練掌握神經重癥患者的綜合救治。

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            蘇鎮培 / 主任醫師

            擅長:帕金森 三叉神經痛 頭暈頭痛 癲癇 腦癱  面癱 腦梗 腦梗后遺癥  腦萎縮   腦損傷后遺癥 脊髓炎  脊髓空洞  手抖

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