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回答1
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候舍予
濟南血液醫院
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整形美容中心
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增重但不增肥，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及疾病因素。合理的飲食結構、適當的力量訓練、充足的睡眠、良好的心態以及排查潛在疾病都很重要。 1.飲食：增加優質蛋白質的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的合理配比。多吃富含維生素和礦物質的蔬果。 2.運動：進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，促進肌肉生長。避免過度有氧運動，以免消耗過多熱量。 3.睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和激素平衡。 4.心理：保持積極樂觀的心態，減少壓力對身體的影響，壓力可能導致激素失衡，影響體重。 5.疾病：排查甲狀腺功能減退、糖尿病等可能影響體重的疾病。 總之，增重不增肥需要長期堅持健康的生活方式，并關注身體變化。如有必要，可咨詢醫生或營養師獲取更專業的建議。
2024-12-02 17:49
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