身高 160cm 體重 40kg 都是肌肉如何減肥
2024-12-01 14:38
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Hi!我;憂獅良米,160cm 40kg我是不肥但我想更fit一點 但我的都是肌肉，要怎么減肥?
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回答1
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譚廣萍 主任醫師
廣西醫科大學第四附屬醫院
三級甲等
婦產科
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想要在肌肉較多的情況下更 fit，可從飲食調整、增加有氧運動、適當拉伸、改善生活習慣、保持良好心態等方面入手。 1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。 2.增加有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能幫助消耗熱量，改善身體線條。 3.適當拉伸：有助于放松肌肉，增加肌肉柔韌性，如瑜伽、普拉提。 4.改善生活習慣：保證充足睡眠，規律作息，避免熬夜，有利于新陳代謝。 5.保持良好心態：減肥是一個長期過程，要保持積極樂觀，避免焦慮和壓力。 總之，在肌肉較多的情況下減肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅持，逐步達到理想的身材。
2024-12-01 23:34
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