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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鞏雪 醫師
山東省中西醫結合醫院
三級甲等
心血管內科
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深蹲時腳并攏腳后跟不著地且著地就后傾，可能與足弓形態、肌肉力量不平衡、關節活動度受限、重心控制不佳、動作習慣不良等有關。 1.足弓形態：若足弓過高或過低，會影響腳底的支撐和平衡。可通過足底肌肉訓練，如用腳趾抓毛巾，來改善足弓功能。 2.肌肉力量不平衡：小腿后側、大腿前側和后側肌肉力量不均衡。針對性進行小腿三頭肌、股四頭肌、腘繩肌的力量訓練，如提踵、深蹲等。 3.關節活動度受限：髖關節、踝關節活動度不足。進行關節伸展和旋轉的練習，如髖關節的動態拉伸、踝關節的環繞運動。 4.重心控制不佳：重心把握不準確。可先從簡單的站立平衡練習開始，逐漸增加難度。 5.動作習慣不良：長期錯誤的動作模式導致。注意保持挺胸收腹，膝蓋與腳尖方向一致，緩慢下蹲和起身。 改善這種情況需要耐心和堅持，逐步調整和強化相關部位，同時注意動作的規范和安全，如有需要可咨詢專業教練。
2024-09-30 08:55
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