19歲男性想減肚子并練肌肉，求方法
2024-12-04 18:16
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我現在１９男性，人不大肚子有點大｀
怎樣能在短時間類讓我的肚子平坦些～當然不喝酒是肯定的～比如說做這個仰臥起坐有效果嗎？｀如果有您能給我按排下作息規律怎樣才能達到最好的效果｀
我也想把我身體練出肌肉｀麻煩你給我一點建議了｀謝謝｀
我們這是一個小地方哪有什么健身中心啊｀
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孫倩 副主任醫師
天津市津南區婦女兒童保健和計劃生育服務中心
二級
兒科
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19 歲男性想通過合理方式減肚子并練出肌肉，可從飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和避免久坐等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 適量運動：仰臥起坐有一定效果，但要注意動作規范，避免受傷。還可結合其他有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 避免久坐：長時間坐著會導致腹部脂肪堆積，定時起身活動。 總之，減肚子和練肌肉需要長期堅持，綜合采取多種方法，并根據自身情況適時調整。只要有毅力和耐心，就能夠實現目標。
2024-12-04 22:31
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