身高體重不同且健身小半年體重未增，增肌吃蛋白可行嗎？
2024-09-29 16:52
點擊掃描二維碼更精彩
我現在體重144斤，身高175，體脂率屬于一般，算壯的，現在想增肌，吃乳清蛋白好嗎？ 還有什么正氮蛋白，有用嗎？ 還有個問題，我哥他體重143 ，身高178， 體脂率低，我們都健身小半年了但是體重確停止不前了。 希望大神給建議啊，謝謝
-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
-
對于身高體重不同且健身一段時間體重未增的情況，增肌時吃乳清蛋白或正氮蛋白有一定作用，但需綜合多方面因素，如飲食、訓練、休息等。同時，要注意個體差異和身體反應。 1.蛋白質作用：乳清蛋白和正氮蛋白能提供優質蛋白質，有助于肌肉修復和生長。但攝入量要適中，過量可能增加腎臟負擔。 2.飲食均衡：除了蛋白補充，還應保證碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質的充足攝入。 3.訓練計劃：健身計劃要合理，包括力量訓練的強度、頻率和動作選擇，要不斷刺激肌肉生長。 4.休息恢復：充足睡眠有助于身體恢復和肌肉生長，應保證每天 7 - 9 小時睡眠。 5.個體差異：每個人對蛋白質的吸收和利用不同，效果也會有所差異。 6.身體狀態：要關注自身健康狀況，如有疾病可能影響增肌效果。 總之，增肌是一個綜合的過程，不能單純依賴蛋白補充，要從多個方面進行調整和優化。同時，建議在專業健身教練或營養師的指導下進行。
2024-09-30 12:25
-
