久未鍛煉后爬山出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)疼痛，可能是由于運動過度、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損、炎癥反應(yīng)、姿勢不當(dāng)?shù)仍蛟斐傻摹Ｈ舾猩眢w不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，切勿隨意服藥。
1.運動過度：突然進行高強度的爬山運動，超出了髖關(guān)節(jié)的承受能力，導(dǎo)致局部組織疲勞和損傷。應(yīng)適當(dāng)休息，避免進一步刺激。
2.肌肉拉傷：爬山時肌肉用力不當(dāng)或過度拉伸，引起肌肉纖維的撕裂。可在 48 小時內(nèi)冷敷，之后熱敷并輕柔按摩。
3.關(guān)節(jié)磨損：長期缺乏鍛煉，關(guān)節(jié)軟骨的潤滑和緩沖作用減弱，爬山加重了關(guān)節(jié)的磨損。需減少負(fù)重活動，佩戴護具。
4.炎癥反應(yīng)：運動刺激可能引發(fā)髖關(guān)節(jié)的無菌性炎癥，產(chǎn)生疼痛。可遵醫(yī)囑服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。
5.姿勢不當(dāng)：爬山過程中姿勢不正確，使髖關(guān)節(jié)受力不均。應(yīng)注意調(diào)整姿勢，進行正確的運動姿勢訓(xùn)練。
總之，出現(xiàn)這種情況后要注意休息，避免劇烈運動。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，進行相關(guān)檢查，如 X 線、磁共振等，以明確病因，采取針對性的治療措施。