14 歲中學生暑假增高和鍛煉腹肌，仰臥起坐數量咋定？
2024-10-07 13:46
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我是一名14歲的中學生，我想在暑假增高和鍛煉腹肌，我想問下，每天做多少個仰臥起坐才會有效果？做的太多會不會妨礙生長？增高是不是引體向上也可以？
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回答1
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鞏雪 醫師
山東省中西醫結合醫院
三級甲等
心血管內科
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14 歲中學生處于生長發育關鍵期，增高和鍛煉腹肌需科學合理。仰臥起坐數量應適中，引體向上對增高有一定幫助。同時要注意飲食、睡眠等。 1. 生長發育特點：14 歲中學生骨骼、肌肉等仍在發育，過度運動可能影響生長。 2. 仰臥起坐數量：建議每天 2-3 組，每組 15-20 個，逐漸增加，避免一開始就做過多。 3. 引體向上作用：有助于拉伸脊柱，對增高有積極作用，可每天適量進行。 4. 飲食配合：多攝入富含蛋白質、鈣等營養的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等。 5. 睡眠重要性：保證每天 8-9 小時充足睡眠，利于生長激素分泌，促進增高。 6. 運動注意事項：運動前要熱身，運動后要拉伸，避免受傷。 總之，14 歲中學生增高和鍛煉腹肌要循序漸進，綜合多種方法，不可急于求成，以免影響身體健康。
2024-10-07 23:49
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