脖子小關節紊亂常因不良姿勢、肌肉勞損、外傷、炎癥及頸椎退變等導致僵硬，治療方法包括物理治療、藥物治療、中醫治療、運動康復及飲食調整等。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.不良姿勢：長期低頭或仰頭會使頸部肌肉失衡，引發小關節紊亂。應注意保持正確姿勢，定時活動頸部。
2.肌肉勞損：頸部肌肉過度勞累，力量減弱?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解。
3.外傷：如扭傷等，損傷關節。輕度外傷需休息，嚴重時需就醫處理。
4.炎癥：局部炎癥刺激關節?？稍卺t生指導下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。
5.頸椎退變：頸椎結構老化。需加強頸部鍛煉，如米字操。
6.中醫治療：針灸、推拿等有助于改善癥狀，但要在正規醫療機構進行。
7.運動康復：堅持做頸椎保健操，增強頸部肌肉力量。
8.飲食調整：多吃富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、豆制品等。
脖子小關節紊亂需綜合調理，注意頸部保養，如有嚴重不適及時就醫。

你的情況不排除是有頸椎疾病的可能，建議你到外科拍片詳檢確診，明確具體病因后，口服頸復康顆粒、頸痛片和甲鈷胺片，結合針灸、按摩、熱敷或牽引治療，也可以應用中醫舒筋活血片或天麻丸、頸復康等藥物治療。