高三學生長時間低頭致右側脖子酸，求簡單緩解動作
2024-10-07 14:07
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吖吖吖，馬上就要高三了，又得委屈自己的小脖子了，整天低頭寫字難免會右側脖子酸酸的，就是酸啊~可能是坐姿不正，可做坐姿正了也難免16小時低頭?？吹骄W上的頸椎保健操，我找不準穴位啊有木有，自己摁了半天，感覺暈暈的。。。。有沒有什么簡單的動作，在教室的狹小空間里能隨意的做做，例如低頭抬頭的，如果能給個每次的時間與頻率那就更加感謝了！！記住，要簡單的的動作，不要什么穴位！??！
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回答1
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張娜 醫師
山東省中醫院
三級甲等
婦科
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高三學生長時間低頭學習，右側脖子發酸，可通過簡單動作緩解，如頸部伸展、左右轉動、仰頭低頭等。每次動作持續和頻率需注意適度，避免過度勞累。 1.頸部伸展：緩慢將頭向后仰，伸展頸部，保持 10 秒，重復 5 次。 2.左右轉動：將頭緩慢向左側轉動，保持 10 秒，再轉向右側，重復 5 次。 3.仰頭低頭：緩慢仰頭看天花板，保持 10 秒，然后低頭使下巴盡量靠近胸部，保持 10 秒，重復 5 次。 4.肩部放松：聳起雙肩，靠近耳朵，然后緩慢放下，重復 5 次。 5.頭部畫圈：緩慢以頸部為軸，頭部順時針畫圈 5 次，再逆時針畫圈 5 次。 這些簡單的動作能在一定程度上緩解頸部不適，但更重要的是保持良好的坐姿和學習習慣。如果頸部酸痛癥狀嚴重，應及時就醫。
2024-10-07 23:48
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