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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
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鍛煉性肌肉的運動包括深蹲、臀橋、凱格爾運動、俯臥撐、仰臥起坐等。 1.深蹲：能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，增強性肌肉力量。雙腳分開與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖。 2.臀橋：主要鍛煉臀部和腰部肌肉。仰臥在地上，雙腿彎曲，臀部抬起。 3.凱格爾運動：有助于增強盆底肌肉，改善性功能。收縮和放松盆底肌肉。 4.俯臥撐：鍛煉上肢和胸部肌肉，提升身體力量和耐力。雙手撐地，與肩同寬。 5.仰臥起坐：可鍛煉腹部肌肉。仰臥，雙腿屈膝，雙手抱頭起身。 通過堅持進行這些運動，可以有效提升性肌肉的力量和耐力，但要注意適量和正確的姿勢，避免受傷。如果在運動過程中出現不適，應及時停止并咨詢專業人士。
2024-10-08 06:31
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