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網球肘患者怎樣進行有效的鍛煉？

2024-10-08 09:25 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：網球肘

問題：

大夫，你好，網球肘如何加強鍛煉？

回答1
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賀常見主治醫師

中原油田婦幼保健院

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網球肘患者可通過伸展、力量訓練、關節活動、肌肉放松、平衡訓練等加強康復。 1.伸展：緩慢伸展前臂肌肉，每次保持 15-30 秒，重復 3-5 次，有助于緩解肌肉緊張。 2.力量訓練：使用啞鈴或彈力帶進行輕度的手腕屈伸練習，增強肌肉力量。 3.關節活動：做手腕的旋轉和屈伸動作，活動范圍逐漸增大，促進關節靈活性。 4.肌肉放松：用泡沫軸輕輕按壓前臂肌肉，放松緊張的肌肉組織。 5.平衡訓練：單腳站立或閉目站立，鍛煉平衡能力，減輕肘部負擔。網球肘患者進行鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。
2024-10-08 21:28

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什么是網球肘? 　　肱骨外上髁炎俗稱網球肘，是肱骨外上髁部伸肌總腱起點處的慢性損傷性肌筋膜炎，通常發生于經常作旋轉前臂和伸屈肘腕關節、長時間從事單一勞作的勞動者，如鉗工、木工、電工、廚師、編織工人、家庭主婦等。網球、羽毛球運動員常可發病，故又稱“網球肘”。非運動員的發生率比運動員要高，在接近50歲的人群中發生率最高。查看全文»

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